Home Fitnes Predlozi za večeru za 3 dana

Predlozi za večeru za 3 dana

by jelena

1️⃣Predlog 1

8-10 palačinaka (2 jajeta, 200g brašna, 300ml mleka, 100ml vode, 1/4 kašičice soli)
500g quark / jogurt
300g sira (gorgonzola, brie, camembert)
150g blitve (spanać, zelje…)
2 kašičice belog luka u prahu

🔥KCAL: 2321 I UH:193g I PR:160g I MA:106g🔥

Po porciji: (4 porcije)
🔥KCAL: 580 I UH:48g I PR:40g I MA:26g🔥

SA KORAMA ZA LAZANJE (300g kora):
🔥KCAL: 2397 I UH:250g I PR:155g I MA:93g🔥

2️⃣Predlog 2
2 jajeta
400g quark / yogurt
200g kukuruznog griza
250g tikvice
150g blitve
1/2 kašičice soli

🔥KCAL: 1163 I UH:208g I PR:64g I MA:13g🔥

3️⃣Predlog 3
3 jajeta
1 šolja ovsenog brašna
1 šolja jogurta
1/2 kašičice praška za pecivo
2 kašike mlevenog badema (orah, kikiriki…)
2 kašičice mlevenog lana
2 kašike meda
1kg kajsija
4 kašičice vanilin šećera
1 kašičica griza / ovsenog brašna

🔥KCAL: 1767 I UH:239g I PR:72g I MA:64g🔥

Izvor: fitt.rs

0 Komentar
0

You may also like