Home Intervju Intervju sa Milošem: Personalni trener za nas

Intervju sa Milošem: Personalni trener za nas

by Irena Marinković
intervju sa milošem

Zahvaljujem se Milošu Kaluševiću, personalnom treneru koji ume da uskladi potrebu i normu. Miloša možete zapratiti na njegovom instagram profilu i pitati ga za sve dodatne savete ( klik do profila). Mnogo smo naučili zahvaljujući njemu i uskladili smo sve potrebno, po njegovim savetima.

1. Važnost – kako uskladiti posao i ishranu?

    Mnogo ljudi usled brzog načina života ne vodi računa kako se hrani, pa stoga praktikuju da “doručkuju sa nogu” tj. da se njihov obrok zasniva na kupovini peciva u najbližoj pekari.

Većina voli da odspava duže ujutru, a onda sledi brzo spremanje na posao i kao po običaju ne stižu da spreme sebi doručak kod kuće. Ako dugoročno posmatramo ovu lošu naviku, svi koji se hrane na ovakav način mogu očekivati da dobiju višak kilograma.

2. Kako onda uskladiti posao i ishranu?

Da bi bilo koja osoba počela da menja svoje loše navike, mora pre svega da postavi sebi cilj. Znači, mora imati dobar razlog zašto nešto radi!

Većina, počne da se pridržava pravilne ishrane, tek onda kada postane alarmantno. Šta to znači? Da njihov način ishrane izazvove određene metaboličke probleme u orgranizmu ili  tek počnu da treniraju po preporuci lekara usled lošeg zdravstvenog stanja.

3. Da li moramo da čekamo da se nešto loše dogodi ili možemo preventivno delovati i sprečiti problem?

Moj savet bi bio, da svi rekreativno treniraju ili bave se nekim sportom. Tu možemo podvesti plivanje, šetnju u prirodi, vožnja bicikla ili trening u teretani. Šta god da odaberu neće pogrešiti, jer je sve bolje od pasivnosti i ležanja u krevetu.

Većina ljudi ima problem da sama sebe pokrene. Ispočetka pokušavaju sami, ali kasnije shvate da je sve to kratkotrajno i da suštinski problem nisu rešili. Stoga se okreću proverenim stvarima, a to je angažovanje personalnog trenera. Na taj način prvo rešavaju problem motivacije, koji je možda i najvažniji problem skoro svima.

Uloga personalnog trenera je da ljudima koji imaju loše navike usade neke nove zdrave navike, a to je redovno spavanje i zdrava ishrana. Većini je veoma teško da započnu zdrave promene. Potrebno je objasniti svima koji imaju ovakve probleme, da nikako ne trebaju da radikalno menjaju svoje životne navike, već da to rade postepeno.

Za početak potrebno je unositi više mesa tokom dana kako bi telu obezbedili adekvatan unos proteina, zatim početi postepeno sa unošenjem povrća i voća i naravno se redovno hirdrirati.

Pored toga, potrebno je izbaciti sokove i grickalice, smanjiti brzu hranu i potpuno izbaciti slatkiše.

Kako onda sve to uskladiti sa poslom?

Pre svega, potrebno je da se bolje organizuju, to traži vreme. Ukoliko vam je problem da svoje obroke pripremate  ujutru, onda ćete to morati da pripremite uveče pre spavanja. Za svaku promenu potrebno je da budete odlučni u svojim namerama, a trener je tu da vas usmeri na pravilan način oko izbora namirnica.

4. Koliko često treba trenirati?

Ukoliko ste početnik preporučuje se da krenete postepeno u trening, najbolje bi bilo da za početak to bude 3 puta nedeljno. Takav način vežbanja se može podvesti pod rekreativno vežbanje. Ukoliko i nakon 4 meseca i dalje ostanete u treningu preporučujem  da povećate na 4 puta nedeljno i možete očekivati odlične rezultate.

Zvuči pomalo banalno, ali vreme provedeno u teretani i broj treninga na mesečnom nivou uglavnom je uslovljen voljom samog vežbača, koliko ima vremena i volje da trenira. Uzmimo u obzir da većina vas provodi po 8 sati dnevno u kancelariji na poslu ispred kompjutera ili radeći neki drugi posao koji traži koncentraciju i posvećenost poslu. Pored toga imate porodicu i sve obaveze koje prati roditeljstvo, onda bi odgovor verovatno bio koliko stignete.

I onda dolazimo do toga da kada samostalno vežbate, često se traže izgovori kako se ne bi otišlo u teretanu: Danas je ružno vreme treniraću sutra ili baš sam umoran ostaviću trening za sutra, uglavnom uvek ćete naći razlog da preskočite svoj trening u teretani.

Ukoliko angažujete personalnog trenera , trening dobija shvatanje kao obaveze, barem u prvom periodu kada počinjete sa treningom, a vremenom će vam trening postati užitak i zadovoljstvo.

5. Da li je bolje imati individualni ili grupni trening?

Kada govorimo o korisnosti treninga sa trenerom postoji rad u grupi i individualni rad gde je trener samo skoncentrisan na vas i na vaše izvođenje vežbe.

U zavisnosti kakva ste osoba verovatno ćete i takav trening birati za sebe. Neki ljudi žele da se zabave na treningu i potrebno im je društvo. Nemaju određene ambicije I očekivanja od treninga, stoga im je sasvim dovoljno da budu fizički aktivni i treniraju u grupi. Neki od grupnih treninga koje možete trenirati  su Zumba, Pilates, Aerobic, Kangoo, Bodypump ili neki drugi grupni trening.

Najveći problem kod grupnih treninga je što se trening izvodi u pristustvu više osoba, gde trener ne može sasvim da isprati svakog pojedinačno, već se trudi da održi svoj trening kako je isplanirao.

Tu dolazimo do velikog problema! Nemaju svi istu kondiciju, nemaju svi istu snagu, motoriku pokreta, balans itd. Ukoliko niste dovoljno fizički spremni dešavaće se da nemožete da ispratite grupu, pa zaostajete, stanete sa treningom usled otežanog disanja ili nekog drugog problema.

Ispočetka ćete zanemariti to smatrajući da ćete vremenom uspeti da ispratite grupu. Ukoliko se situacija ne promeni, to deluje jako frustrirajuće na osobu i to dovodi do toga da se osoba oseća inferiorno u odnosu na druge, pa često i odustane od treninga.

Kod individualnog treninga situcija je drugačija, trener postavlja ispred klijenta vežbe i opterećenje prema njegovim trenutnim sposobnostima. Plan i program treninga je zasnovan tako da se klijent oseća prijatno dok izvodi vežbu i vodi se računa da se isključi mogućnost bilo kakve povrede. Trener je maksimalno posvećen klijentu i sve je podređeno njegovom krajnjem cilju. U personalnom treningu trener je u obavezi da kreira plan ishrane za svog klijenta, dok u grupnom treningu to nije slučaj. Na kraju i istezanje je jako bitan segment samog treninga, pa ukoliko trenirate individualno možete očekivati da vas trener profesionalno istegne na kraju treninga.

   6. Saveti za kupovinu zdravih namirnica?

U zavisnosti od cilja koji ste stavili ispred sebe određuje se količina zdravih namirnica na dnevnom nivou. Postoji veliki broj zdravih namirnica koje možete uvrstiti u svoj jelovnik zdrave ishrane. Navešću možda najvažnije koje nikako ne biste smeli preskočiti.

Namirnice koje su neizostavne u fitnesu:  jaja osnovni izvor belančevina.

Od mesa preporučujem pileće belo meso, ćuretinu, junetinu, konjetinu.

Od riba preporučujem lososa, skušu, oradu ili tunjevinu. Šta god da izaberete odličan su izvor omega3 I omega6 masnih kiselina.

Od povrća preporučujem pirinač, ovsene pahuljice, boranija žuta, bundeva, avogado, brokoli, pečurke, blitva, spanać , čia semenke, laneno seme, bele semenke od bundeve itd.

Orašaste plodove : lešnik, badem, orah, indijski orah, kikiriki. Sa ovim namirnicama treba biti oprezan, jer imaju dosta UH, pa preporučujem da ih uzimate koliko može stati u šaku. Inače su bogate proteinima I omega mastima.

Od citrusa možete koristiti pomorandžu, limun i grejp. Od voća bih izdvojio jagode, borovnice, aroniju, maline. Još mnoge namirnice su zastupljene u jelovnicima zdrave ishrane, ali izdvojio bih ove kao najvažnije.

Još jedna stvar jako bitna za ishranu je da treba da izbacite rafinisana ulja i da koristite maslinovo ulje za pripremu jela.

7. TVOJ RECEPT ZA DOBRO BALANSIRAN DORUČAK?

Da bi smo delovali u skladu sa našim organizmom, važno je da dan započnete sa dobro odabranim namirnicama koje će biti u savršenom balansu. Ove namirnice treba da nam obezbede sve što nam je potrebno: energiju, dobro raspoloženje i jak imuni system.

Veoma je bitan balans u svemu kako ne bismo uneli proste ugljene hidrate ili preveliku količinu šećera koja će opteretiti naš pancreas i izazvati nagli porast insulina.

Idealno izbalansiran doručak treba da sadrži:

  1. Složene ugljene hidrate koje možete obezbediti iz žitarica. Preporučujem ovsene ili ražane pahuljice. Pored žitarica koje sadrže ugljene hidrate i proteine, ovsenim pahuljicama možemo dodati semenke suncokreta, lana, čia semenke, onda badem, orah. Ove namirnice sadrže amino kiseline i masnoće koje za razliku od životinjskih ne opterećuju organizam, niti krvne sudove i mnogo se lakše apsorbuju. Ono što je dobro kod ovsenih pahuljica koje važe za složene ugljene hidrate je što se polako razlažu i organizam duže snabdevaju energijom. Od voća možete dodati kupine, maline, aroniju ili suvo grožđe. Sve što sam naveo od voća je odličan antioksidant i popraviće ukus vašeg obroka.

Ovsene pahuljice, voće i orašasti plodovi čine osnovu ovog obroka. Ovsene pahuljice su pune vlakana koja podstiču varenje i čine vas sitim, a bogate su i proteinima. Potrebni sastojci su:

  • 2 supene kašike ovsenih pahuljica
  • 1 kašiku mlevenog lana,
  • 1 kašiku susama,
  • 1 kašiku mlevenih oraha ili badema,
  • malo suvog grožđa, šljiva ili kajsija,malina, kupina ili aronije
  • 1 kašiku meda ili stevije ili zgnječena banana
  • malo cimeta (po želji).

Ovsene pahuljice prelite toplom vodom ili dodajte neko zdravije mleko.

 Ovi sastojci daće vam dovoljno vitamina, minerala i ostalih hranjivih sastojaka, koje svakako nećete naći u prženom jajetu ili slanini, a koji će vam pritom, opteretiti jetru.

8. Kardio vežbe za žene i muškarce

Kada govorimo o kardio programu preporučujem umereno opterećenje ukoliko kardio trening radite na traci ili nekom drugom trenažeru. Ukoliko je vaš cilj redukcija ili mršavljenje , onda bi ste svakako trebali obratiti pažnju na srčanu frekvencu dok obavljate kardio trening. Jednostavno nije isto da li vam je srčana frekvenca u 2, 3 ili 4 zoni. Za mršavljenje se preporučuje 3 zona treninga, gde srčana frekvenca treba da vam bude između 123 – 159, ona se određuje na osnovu godina.

Ako ipak želite da poradite na kondiciji u tom slučaju trebalo bi povećati intezitet treninga i u toj zoni se srčana frekvenca kreće sve do 180 ili 190. Osnovni problem kod početnika je što žele brzo da steknu kondiciju, pa se često susreću sa problemom upaljenih tetiva i pokosica, što  kasnije otežava trening.

Kod žena slučaj je skoro indentičan kao kod muškaraca, samo bih isto savetovao da postepeno izlažu svoje telo opterećenju, jer je to svojevrstan stres za organizam baš kao i tegovi.

Trening koji daje sjajne rezultate je intervalni trening ili tabata. Da bi ste trenirali HIIT trening potrebno je pre svega da imate odličnu kondiciju i da ste fizički dobro pripremljeni.

9. Trening na otvorenom i u teretani/ Razlike

Ukoliko se dvoumite da li je trening u prirodi dovoljno dobar i da li može da vam obezbedi dobre rezultate, onda ću vam u ovom tekstu dati odgovor na to pitanje.

Veliko deo svog života provodimo u zatvorenom prostoru i to uglavnom u zimskom periodu.

Boravak napolju u prirodi ima pozitivan uticaj na raspoloženje. Kretanje po svežem vazduhu poboljšava raspoloženje i smanjuje depresiju, a vašim mišićima obezbeđuje daleko više kiseonika.

Od fizičkih aktivnosti koje možete primenjivati u prirodi izdvojio bih trčanje u parku, vožnja bicikla, šetnja u prirodi, ili u letnjem periodu kupanje u reci ili bazenu. Naravno možete izvoditi i vežbe ukoliko posedujete određene rekvizite za vežbanje ili raditi vežbe sa sopstvenim opterećenjem.

U teretani su vam dostupne izolacione mašine koje vam daju daleko više mogućnosti. Takođe u teretani možete napraviti daleko jači trening sa opterećenjem nego što je to slučaj na otvorenom u prirodi. Ako korsitite teretanu zbog kardio traka onda vam toplo preporučujem da treninge obavljate u prirodi, jer ćete za promenu manje opteretiti svoje zglobove I ligamente. Zatim povećaćete broj potrošenih kalorija za 10 do 20%. Obezbedićete svom telu više kiseonika I bićete na svežem vazduhu za razliku od teretana gde je dosta zagušljivo. Još jedan benefit treninga napolju je što ćete imati priliku da posetite mesta koja do tada niste posetili, šetajući ili džogirajući do određene destinacije.

Miloša možete pratit i na personalnitrener.rs, personalnitrening.rs, teretanebeograd.rs.

Naravno možete se obratiti i nama da vas preusmerimo na Miloša. Ono što je bitno reći jeste da svaka akcija kreće prvim korakom. Usudimo se da zakoračimo!

You may also like

Ostavi komentar